いろんなことに挑戦してはことごとく砕かれている暇人。の挑戦記録。 今は「ダイエット」と「英語」に挑戦しています!
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暇人。の無謀な挑戦!!
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プロフィール

暇人。

Author:暇人。
出没:関東地方
血液型:O型
年齢:一応20代

腹回りの肉が増え始め、メタボという言葉が胸に突き刺さる今日この頃。
。・゚・(ノ∀`)・゚・。今まで目をそむけてきたが、そろそろ逃げ切れなくなってきた!
今こそ闘うときだ!!

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2007.09.25 Tue
『反復浴ダイエット』

『反復浴ダイエット』

【方法】
「手順1」
42・3℃と少し熱めに風呂を沸かす。

「手順2」
末端の方(手足)からかけ湯をしてゆっくりと肩まで【3分間】湯船につかる。

「手順3」
3分経ったら湯船から上がって【5分間】休憩する。
この休憩時間に髪の毛や体を洗う。

「手順4」
5分経ったら同じように【3分間】湯船につかる。

「手順5」
3分経ったら湯船から上がって、また【5分間】休憩する。
この間に、先ほど洗わなかったほうを洗ったりする。

「手順6」
3分入浴と5分休憩を繰り返す。

「手順7」
風呂から上がったら、水分を補給する。


【効果】
・血液やリンパの流れが良くなる。
=内臓の動きが高まる
=脂肪燃焼が促される。

・大量に汗をかく。


大体20分ほど繰り返すと200Kcal~300Kcal消費するといわれています。



積極的に脂肪燃焼を狙った入浴方法!!
それが「高温反復浴」です。

約20分間でいいので、

・ダラダラと風呂に入るのが苦手な人
・熱い風呂に入るのが好きな人
・脂肪を燃やしてる感を求めている人


に向いているダイエット方法だと思います。

逆に

・高血圧な人
・心臓に負担をかけられない人
・熱いお湯が苦手な人


には向いていません。


もちろん、健康な人もいきなり熱いお湯に入るのは危ないから
しっかりと末端からお湯をかけて、温度になれてから

(*´д`*)ウィィィィイイと言いながら入りましょう(笑)


実はこのダイエット方法は、結構あわただしかったりします(笑)
正確に時間を測ってやった方が効果があるので
100円ショップとかで、タイマーや温度計を買ってくると良いと思います。


夜、今からウォーキング行くのもなぁ…とか考えるなら
いっそのこと反復浴をしてカロリー消費しちゃいましょう!

ちょっとしたダイエットがしたいときには最適だし
何よりも、風呂は毎日入りますから、これが習慣化すれば
毎日いつもより200Kcal消費する事になります!!

入浴後10~20分は体が燃焼常態になっていますから
ストレッチなどをするとより効果が得られます。


実は、運動と同じようなカロリー消費をするということは
この入浴方法は少なからず体に負担をかけています。

1日2回までに留めたほうがいいです。



朝と夜にやると、合計で400Kcal消費する事になるんですね!

(  Д)   ゚ ゚ こりゃすげぇや!!

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2007.09.24 Mon
『半身浴ダイエット』
『半身浴』

【方法】
胸から下(みぞおちあたり)のお湯に20分以上入る。
お湯は熱すぎないように。
(体温より少し高め38℃くらいが良いとされる)
風呂から上がったら水分をとる。


【効果】
汗が大量に出る。
=老廃物がでる。
=汗をかきやすい体質になる。
=基礎代謝が向上する。




長風呂ダイエットと近い所があるけど
効果なんかは基本的に同じです。
38℃じゃぬるいと思うかもしれないけど
実際20分も使ってると、じわじわと熱くなってきますよ!

( ゚Д゚)42℃とかだと5分かそこらで限界がきます(笑)
熱いお湯に入るのも好きなんですけど、ゆっくりと入らないと
体の芯まで温まらない。

だから逆に、体温よりも少し高いくらいのお湯で
ゆっくり温まると、なかなか湯冷めしません。


お風呂ダイエット全般にいえることだと思うけど
体重が減りますが、それは汗ですから
しっかりと風呂から上がったら水分をとりましょう。


汗をかいて代謝が良くなる事で肌の調子が良くなったり
お通じが来るようになったりと、健康になるようです。
それだけで結構体重も変化すると思う(*´∀`)



半身浴ダイエットは
・汗をかきやすい体にする
・ダイエットのバックアップ



(*・ω・)楽しいからって入りすぎてのぼせないように!

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2007.09.23 Sun
『長風呂ダイエット』

『長風呂ダイエット』

【方法】
風呂にぼけーっと長く入る。
汗をかく。
風呂から出たら水分をとる。

【効果】
汗が大量に出る。
=老廃物がでる。
=汗をかきやすい体質になる。
=基礎代謝が向上する。




風呂でぼけーっと本を読んで過ごしたり、
歌を口ずさんだりして過ごすのが好きな俺。

男は結構、いわゆる「カラスの行水」
ってやつになりがちだと思うんだけど
俺は風呂の時間は結構好き。

今日も、モブログで書いたとおりぼけーっと風呂に入って本を読んだ。
風呂に入ることって、ダイエットになるのかな?

と思って、入る前の体重と上がった後の体重を調べてみた。
すると・・・

-1.2kg!!


( ゚Д゚)うお!すげぇ!

と、思いきや。

これはただ汗が出たに過ぎないので、
脂肪が減ったというわけではない。



でも、汗をかくということは体にとってプラスなことが多い。
普段汗をかかない人は、それだけで代謝が良くない。
汗をかく体になれば、代謝が上がる。

そして老廃物が汗と共に流れ出る。


そして、風呂は30分で100kcalほど消費するらしいです。
まぁ、普通に歩いたり泳いだりした方がカロリー消費量は多いけど
風呂に入ってるだけでいいなら、コリャ楽ちんですわ。

まぁ、俺の場合はもっぱら読書。
本がふやけますが…
大体風呂にもって行くのは古本だしいいか!
と思って読んでます(笑)

アロマの香りを入れたりすれば気分もリフレッシュして
いい事尽くめだ( ̄▽+ ̄*)←現実は温泉の素(笑)


風呂から上がったら
しっかり水分をとりましょう。

体重が減ったからといって、
水分を我慢するなんてことは体によろしくない。
できれば、塩分もちょっと取った方が良いと思う。


長風呂ダイエットは
・汗をかきやすい体にする
・ダイエットのバックアップ


程度に考えてやるのが良いと思います。
(*´∀`)これだけで痩せようとは思わないように。

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